Η εκπαίδευση διαλειμματικού περπατήματος προσφέρει πολλαπλά οφέλη για τη φυσική κατάσταση και την ψυχική υγεία. Το περπάτημα είναι μια προσιτή και αποτελεσματική λύση για πολλές προκλήσεις που αντιμετωπίζουμε στην καθημερινότητά μας. Ανεξάρτητα αν έχετε άγχη ή αναζητάτε έναν τρόπο χαμηλής έντασης για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, το περπάτημα μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα ωφέλιμο. Μια τεχνική που έχει αποκτήσει πρόσφατα δημοτικότητα, γνωστή ως εκπαίδευση διαλειμματικού περπατήματος (IWT) ή ιαπωνικό περπάτημα, έχει τραβήξει την προσοχή των ερευνητών και του κοινού, μετά τη διάδοσή της μέσω των social media.
Στη σχετική μελέτη που δημοσιεύθηκε σχεδόν 20 χρόνια πριν από ερευνητική ομάδα υπό την καθοδήγηση του Hiroshi Nose, διαπιστώθηκε ότι οι συμμετέχοντες που ακολουθούσαν τη μέθοδο του διαλειμματικού περπατήματος παρουσίαζαν σημαντικά καλύτερα αποτελέσματα σε σχέση με εκείνους που ασκούνταν με μέτρια, συνεχόμενη ένταση. Η συγκεκριμένη μελέτη έδειξε ότι άτομα μέσης και μεγαλύτερης ηλικίας που ασκούνταν διαλείμματα υψηλής έντασης είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και καλύτερη φυσική κατάσταση σε σύγκριση με άλλους συμμετέχοντες.
Η μέθοδος περιλαμβάνει διαλείμματα, όπου οι εθελοντές περπατούν γρήγορα για τρία λεπτά, ακολουθούμενα από τρία λεπτά αργότερα, και αυτό επαναλαμβάνεται για τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά, τέσσερις φορές την εβδομάδα. Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνουν τη σημαντική επίδραση της διαλειμματικής εκπαίδευσης στην υγεία, με επιπλέον ερευνητικά στοιχεία να καταδεικνύουν βελτιώσεις σε δείκτες όπως η χοληστερόλη και η καρδιοαναπνευστική αντοχή.
Αυτή η μέθοδος δεν περιορίζεται μόνο σε φυσικά οφέλη, καθώς μελέτες δείχνουν ότι η ιαπωνική τεχνική περπατήματος έχει θετική επίδραση και στην ψυχική υγεία, προάγοντας τον καλό ύπνο και τη γνωστική λειτουργία. Συγκεκριμένα, η ένταξη του περπατήματος στη φύση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και ενισχύει τη διάθεση. Συνδυάζοντας την κίνηση με την επαφή με το περιβάλλον, οι επιδράσεις είναι ακόμα πιο θετικές, προσφέροντας συνολική βελτίωση της ευημερίας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
