Ανακαλύψτε τη μέθοδο 3-3-3 για να μειώσετε το άγχος και να ανακτήσετε την ηρεμία σας σε καθημερινές καταστάσεις. Η σύγχρονη ζωή με τις πολλαπλές υποχρεώσεις, είτε σε προσωπικό είτε σε επαγγελματικό επίπεδο, συχνά προκαλεί έντονο στρες και πίεση. Παρόλα αυτά, υπάρχουν αποδεδειγμένες στρατηγικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε το άγχος και να μην το αφήσουμε να μας κατακλύσει. Μία από αυτές είναι η απλή μέθοδος 3-3-3, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας. Η συγκεκριμένη μέθοδος απαιτεί να εντοπίσετε τρία αντικείμενα που βλέπετε, τρεις ήχους που ακούτε και να κινήσετε τρία μέρη του σώματός σας.
Η μέθοδος 3-3-3 επιτρέπει την νοητική μετατόπιση από τις ανησυχητικές σκέψεις στις αισθήσεις σας. Με αυτόν τον τρόπο, αποφεύγετε να εγκλωβιστείτε σε αρνητικά συναισθήματα και εστιάζετε στο παρόν. Όταν το άγχος σας κατακλύζει, η τεχνική αυτή σας επαναφέρει στην παρούσα στιγμή.
Για να εφαρμόσετε την τεχνική:
1. Κοιτάξτε γύρω σας: Εντοπίστε τρία πράγματα που μπορείτε να δείτε, εστιάζοντας στις λεπτομέρειες και τα χρώματα τους. Αυτή η διαδικασία σας βοηθά να μετατοπίσετε την προσοχή σας από το εσωτερικό άγχος στο εξωτερικό περιβάλλον.
2. Ακούστε προσεκτικά: Βρείτε τρεις ήχους που μπορείτε να ακούσετε. Αυτοί μπορεί να είναι ήχοι από το περιβάλλον σας ή λεπτές μουσικές νότες.
3. Κινήστε το σώμα σας: Κινήστε τρία μέρη του σώματός σας, όπως τα δάχτυλα ή τους ώμους σας, και εστιάστε στις αισθήσεις που προκαλούν αυτές οι κινήσεις.
Η αποτελεσματικότητα της τεχνικής 3-3-3 οφείλεται στην απλότητά της – μπορείτε να την εφαρμόσετε οποιαδήποτε στιγμή και οπουδήποτε. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό ή προετοιμασία, μόνο λίγα δευτερόλεπτα εστίασης για να επανασυνδεθείτε με την παρούσα στιγμή.
Αξιοσημείωτο είναι ότι οι τεχνικές γείωσης, όπως η μέθοδος 3-3-3, διακόπτουν την ροή των αρνητικών σκέψεων και επαναφέρουν την προσοχή στην παρούσα στιγμή, προάγοντας τη συνειδητότητα και μειώνοντας την αντίδραση στο στρες.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
