Ανακαλύψτε πώς η διαλειμματική προπόνηση περπατήματος βελτιώνει την καρδιοαγγειακή σας υγεία. Επιθυμείτε να βελτιώσετε την ποιότητα του περπατήματός σας; Η διαλειμματική προπόνηση περπατήματος (Interval Walking Training, IWT) προσφέρει μια εύκολη και αποδοτική μέθοδο γυμναστικής που συμβάλλει σημαντικά στην υγεία της καρδιάς σας. Αυτή η μέθοδος, γνωστή και ως ιαπωνικό περπάτημα, έχει αναπτυχθεί από Ιάπωνες ερευνητές με σκοπό την ενίσχυση της καρδιομεταβολικής υγείας των ενηλίκων μεγαλύτερης ηλικίας. Σε αντίθεση με τη διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), η IWT είναι προσιτή για όλους τους ηλικιακούς και φυσικούς τύπους.
Τα οφέλη της περιλαμβάνουν την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη ρύθμιση του γλυκαιμικού ελέγχου. Επιπλέον, αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για να πλησιάσετε τα 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας που συνιστώνται εβδομαδιαία. Σύμφωνα με έρευνα του 2009, η διαλειμματική προπόνηση περπατήματος φάνηκε να ξεπερνά το παραδοσιακό περπάτημα σε σημαντικούς δείκτες υγείας. Αποτελεί ιδανική επιλογή για να διατηρήσετε μια σταθερή άσκηση που μπορεί να παρακολουθήσουν και οι πιο ηλικιωμένοι ενήλικες, με ποσοστό επιτυχίας 95% στην τήρηση του πρωτοκόλλου IWT.
Ανεξαρτήτως φυσικής κατάστασης ή στόχων, είναι απαραίτητο να λάβετε πρώτα την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. Για την έναρξη, θα πρέπει να θέσετε εφικτούς στόχους και να χρησιμοποιείτε το τεστ ομιλίας για να ρυθμίσετε την ένταση. Η άνεση κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι κρίσιμη, επομένως επιλέξτε κατάλληλα παπούτσια και ακούστε το σώμα σας.
Αν θέλετε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης, μπορείτε να περπατήσετε με τον κανονικό σας ρυθμό για λίγα λεπτά και να εναλλάσσετε με γρήγορο περπάτημα για 20-30 δευτερόλεπτα. Με τη σταδιακή προσαρμογή του σώματός σας, μπορείτε να αυξήσετε τις περιόδους ταχύτερου περπατήματος.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
