Ανακαλύψτε στρατηγικές για να ξεπεράσετε το άγχος της Κυριακής και να προετοιμαστείτε για μια ήρεμη εβδομάδα. Είναι Κυριακή και το Σαββατοκύριακο πλησιάζει στο τέλος του. Αντί να απολαμβάνετε την ελεύθερη ώρα σας, ένα γνωστό αίσθημα έντασης καταλαμβάνει το στομάχι σας. Οι ανησυχίες για τα αναπάντητα email, οι διαδοχικές συναντήσεις και η πίεση των υποχρεώσεων μπορούν να σας κατακλύσουν, δημιουργώντας ένα αίσθημα πανικού. Αυτή η αγωνία, γνωστή ως Sunday Scaries, είναι πιο κοινή απ’ όσο νομίζετε.
Σύμφωνα με την American Academy of Sleep Medicine (AASM), το 79% των ενηλίκων στις ΗΠΑ αναφέρει προβλήματα ύπνου την Κυριακή. Στη Βρετανία, το ποσοστό αυτό ανέρχεται στο 67%, με την ανησυχία αυτή να είναι πιο έντονη στους νέους ηλικίας 18-24 ετών, φτάνοντας το 74%. Το εργασιακό άγχος, η έλλειψη ύπνου και οι συνεχείς υποχρεώσεις μπορούν να επιδεινώσουν αυτά τα συμπτώματα.
Η ψυχολογική επιβάρυνση που προκαλείται από αυτά τα Sunday Scaries δεν είναι μόνο επιφανειακή, καθώς σχετίζεται με την αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης του στρες. Μελέτες δείχνουν ότι η καταπίεση αυτού του άγχους μπορεί να έχει μακροχρόνιες επιπτώσεις στην ψυχική υγεία και την ποιότητα του ύπνου.
Για να καταπολεμήσετε τα Sunday Scaries, μπορείτε να εφαρμόσετε στρατηγικές που προσφέρουν ηρεμία και έλεγχο, όπως ο προγραμματισμός της εβδομάδας σας από νωρίς, η προτεραιοποίηση της φροντίδας του εαυτού σας και η οργάνωση δραστηριοτήτων που θα σας ενθουσιάσουν για τη Δευτέρα.
Διαμορφώστε την εβδομάδα σας με συγκεκριμένα βήματα:
– Προγραμματίστε τη Δευτέρα σας: Αξιοποιήστε την Κυριακή για να οργανώσετε τις υποχρεώσεις σας και να μειώσετε το άγχος.
– Μην αναβάλλετε δύσκολες υποχρεώσεις για την Κυριακή: Αντιμετωπίστε τις προτού έρθει η Κυριακή, ώστε να έχετε χρόνο για χαλάρωση.
– Δημιουργήστε μια ρουτίνα χαλάρωσης: Καθιερώστε ευχάριστες δραστηριότητες την Κυριακή, όπως η ανάγνωση ή η γυμναστική, για να εκτονώσετε το στρες.
*Πηγή: Vita*
Πηγή περιεχομένου: in.gr
