Σε έναν μαραθώνιο, ο σωστός εξοπλισμός κάνει τη διαφορά από τα πρώτα κιόλας χιλιόμετρα, αφού ένα παπούτσι που πιέζει ή ένα τσαντάκι που αναπηδά μπορεί να επηρεάσει την προσπάθεια. Η επιλογή ξεκινά από τις ανάγκες, τις συνήθειες και τον στόχο του κάθε δρομέα, είτε πρόκειται για τον πρώτο τερματισμό είτε για καλύτερο χρόνο.
Τα παπούτσια προηγούνται της εμφάνισης και της δημοτικότητας ενός μοντέλου. Τα δοκιμάζουμε με τις κάλτσες του τρεξίματος και φροντίζουμε να υπάρχει κενό περίπου στο πλάτος ενός αντίχειρα μπροστά από το μακρύτερο δάχτυλο, με τη φτέρνα να μένει σταθερή και το μπροστινό μέρος να δίνει αρκετό πλάτος χωρίς πίεση στα δάχτυλα. Τα κορδόνια πρέπει να συγκρατούν το πόδι χωρίς να το σφίγγουν.
Αν υπάρχει δυνατότητα, τρέχουμε για λίγο μέσα στο κατάστημα και αξιολογούμε την άνεση, τη σταθερότητα και την αίσθηση του πατήματος, συγκρίνοντας περισσότερα από ένα μοντέλα. Ένα εξειδικευμένο κατάστημα μπορεί να βοηθήσει στην επιλογή με βάση την προπόνηση, τις αποστάσεις και τις προτιμήσεις μας, όμως η τελική δοκιμή γίνεται σταδιακά στις προπονήσεις, αρκετές εβδομάδες πριν από τον αγώνα.
Τα αγωνιστικά παπούτσια με πλάκα άνθρακα (carbon plate) και προηγμένους αφρούς (super foams) μπορούν να βελτιώσουν τη δρομική οικονομία, δηλαδή να μειώσουν την ενέργεια που απαιτείται για έναν συγκεκριμένο ρυθμό. Το όφελος, όμως, διαφέρει συχνά από μοντέλο σε μοντέλο και από δρομέα σε δρομέα, γι’ αυτό χρειάζεται το παπούτσι να ταιριάζει συνολικά σε εμάς και να το έχουμε δοκιμάσει αρκετά.
Ρούχα και αξεσουάρ με πρακτικό ρόλο
Προτιμάμε ελαφριά αθλητικά ρούχα που απομακρύνουν την υγρασία και στεγνώνουν γρήγορα, με εφαρμογή που επιτρέπει ελεύθερη κίνηση. Δίνουμε προσοχή στις ραφές, στα λάστιχα και στα σημεία που μπορεί να τρίβονται στο δέρμα, ενώ οι κάλτσες πρέπει να μένουν στη θέση τους χωρίς ζάρες και το αθλητικό σουτιέν να προσφέρει στήριξη χωρίς να περιορίζει την αναπνοή.
Ένα τσαντάκι ή μια ζώνη τρεξίματος είναι χρήσιμα για κινητό, κλειδιά και τζελ, αρκεί να εφαρμόζουν σταθερά. Τα δοκιμάζουμε γεμάτα στην προπόνηση για να δούμε αν αναπηδούν, πιέζουν ή δυσκολεύουν την πρόσβαση στα αντικείμενα. Το ίδιο ισχύει και για το γιλέκο ενυδάτωσης, αν επιλέξουμε να έχουμε μαζί μας υγρά.
Ένα ελαφρύ καπέλο με γείσο προστατεύει το πρόσωπο από τον ήλιο, ενώ τα γυαλιά ηλίου πρέπει να εφαρμόζουν σταθερά και να προσφέρουν πιστοποιημένη προστασία UV400 ή 100% από τις επιβλαβείς ακτίνες UVA και UVB.
Το smartwatch πολύτιμος βοηθός
Ένα ρολόι με GPS καταγράφει την απόσταση και τον ρυθμό, ενώ οι σχετικές ειδοποιήσεις βοηθούν να ακολουθήσουμε το πλάνο μας. Πριν από την επιλογή, ελέγχουμε την αυτονομία με ενεργό GPS, την ευκολία χειρισμού και την αναγνωσιμότητα της οθόνης στον ήλιο, φροντίζοντας να υπάρχει περιθώριο μπαταρίας πέρα από τον αναμενόμενο χρόνο τερματισμού.
Αν προπονούμαστε με βάση τους παλμούς, ένας συμβατός θωρακικός αισθητήρας δίνει πιο αξιόπιστη καταγραφή από τον αισθητήρα καρπού, ειδικά όταν η ένταση αλλάζει. Τα δεδομένα έχουν αξία όταν τα συνδέουμε με το πώς νιώθουμε και τα αξιοποιούμε για να προσαρμόζουμε την προπόνησή μας, ενώ οι εκτιμήσεις επίδοσης και αποκατάστασης παραμένουν ενδείξεις και όχι βεβαιότητες.
Πριν από την εκκίνηση, κάνουμε μια πλήρη δοκιμή με όσα σκοπεύουμε να φορέσουμε και να μεταφέρουμε. Εξοικειωνόμαστε με τις λειτουργίες του ρολογιού και κρατάμε στην οθόνη μόνο τις πληροφορίες που χρειαζόμαστε, ώστε ο εξοπλισμός να λειτουργεί αθόρυβα και να μας αφήνει ελεύθερους να χαρούμε τη διαδρομή.
* Πηγή: Vita
