Ένα δύσκολο τηλεφώνημα, μια ένταση στο σπίτι ή ένα επείγον μήνυμα από τη δουλειά μπορεί να προκαλέσουν μια κακή αρχή της ημέρας. Οι φυσιολογικές αντιδράσεις του οργανισμού στο στρες περιλαμβάνουν ταχυκαρδία, μυϊκή ένταση και αυξημένη προσοχή στο πρόβλημα.
Το πραγματικό πρόβλημα εμφανίζεται όταν η ένταση παραμένει, επηρεάζοντας τη διάθεση και τις επιλογές μας για το υπόλοιπο της ημέρας. Η επαναφορά δεν σημαίνει ότι αγνοούμε τα συναισθήματά μας, αλλά ότι αναγνωρίζουμε την αντίδρασή μας και προσφέρουμε στο νευρικό μας σύστημα τα κατάλληλα ερεθίσματα για να επανέλθουμε στην ισορροπία.
Αναπνοή σε slow motion
Όταν βρισκόμαστε υπό πίεση, η αναπνοή μας συχνά γίνεται γρήγορη και επιφανειακή. Δοκιμάστε να εισπνεύσετε ήρεμα από τη μύτη και να εκπνεύσετε αργά για ένα ή δύο λεπτά. Η αργή, διαφραγματική αναπνοή μπορεί να ενεργοποιήσει την αντίδραση χαλάρωσης του οργανισμού, μειώνοντας την ένταση και την αρτηριακή πίεση. Δεν είναι απαραίτητο να εξαφανίσουμε το στρες, αλλά να δημιουργήσουμε μια μικρή απόσταση.
Μην παραμελείτε το φαγητό
Όταν το στρες είναι έντονο, η διατροφή συχνά υποχωρεί. Η πείνα και η χαμηλή ενέργεια μπορεί να αυξήσουν την ευερεθιστότητα και να δυσκολέψουν τη συγκέντρωση. Επιλέξτε κάτι απλό και θρεπτικό, όπως γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς ή ένα αυγό με ψωμί ολικής άλεσης και τυρί.
Καφεΐνη και στρες… Δύσκολος συνδυασμός
Ο καφές δεν επηρεάζει όλους με τον ίδιο τρόπο, αλλά σε περιόδους έντονου στρες μπορεί να ενισχύσει την ταχυκαρδία και τη νευρικότητα. Αν παρατηρείτε ότι σας επηρεάζει περισσότερο, δοκιμάστε να μειώσετε την ποσότητα ή να επιλέξετε ντεκαφεϊνέ καφέ.
Η κίνηση νικά το στρες
Ένας σύντομος περίπατος μπορεί να βοηθήσει στην εκτόνωση της έντασης και να διακόψει τις επίμονες σκέψεις. Η κίνηση και η επαφή με το φυσικό φως μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Δέκα λεπτά περπάτημα ή ήπιες διατάσεις αρκούν.
Μην το κρατάτε μέσα σας
Η περιγραφή των γεγονότων μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των σκέψεων και να μειώσει την αίσθηση απομόνωσης. Η κοινωνική επαφή είναι σημαντική και μια σύντομη κουβέντα με κάποιον κοντινό μας μπορεί να μας επανασυνδέσει με το οικείο.
Βρείτε το δικό σας σήμα επανεκκίνησης
Μια ζεστή ντους ή η αλλαγή ρούχων μπορεί να αποτελέσει μια σαφή μετάβαση από την δύσκολη στιγμή σε ό,τι ακολουθεί. Αυτές οι διαδικασίες μπορούν να μας βοηθήσουν να εστιάσουμε ξανά στο παρόν.
Ερεθίσματα & στρες
Όταν το νευρικό σύστημα είναι ήδη επιβαρυμένο, οι συνεχείς ειδοποιήσεις και οι υποχρεώσεις μπορεί να συντηρούν την ένταση. Βάλτε το κινητό σας σε αθόρυβο και επικεντρωθείτε στο επόμενο βήμα. Η ερώτηση ποιο είναι το επόμενο μικρό πράγμα που μπορώ να κάνω τώρα; μπορεί να είναι πιο χρήσιμη από το να προσπαθείτε να οργανώσετε την ημέρα σας.
Μια δύσκολη αρχή δεν χρειάζεται να καθορίσει ό,τι ακολουθεί. Ο στόχος δεν είναι να αισθανθούμε αμέσως καλά, αλλά να δημιουργήσουμε χώρο για να αρχίσει η ένταση να υποχωρεί. Αν το στρες διαρκεί και επηρεάζει τον ύπνο, την εργασία ή τις σχέσεις, είναι καλό να ζητήσουμε βοήθεια από επαγγελματία ψυχικής υγείας.
* Πηγή: Vita
Πηγή περιεχομένου: in.gr
