Υπάρχουν δύο τύποι ανθρώπων το πρωί: εκείνοι που δεν ξεκινούν τη μέρα χωρίς πρωινό και εκείνοι που χρειάζονται λίγο χρόνο μέχρι να ανοίξει η όρεξή τους. Όποια κι αν είναι η συνήθειά σας, ένα θρεπτικό ρόφημα μπορεί να γίνει ένας εύκολος τρόπος για να μπείτε στη μέρα με περισσότερη ενέργεια, χωρίς να καταλήξετε απαραίτητα σε άλλο ένα smoothie. Τα πρωινά ροφήματα μπορούν να συμβάλουν στην ενυδάτωση, να προσφέρουν ωφέλιμα συστατικά και να βοηθήσουν στη διατήρηση πιο σταθερής ενέργειας μέσα στην ημέρα.
Χρειάζεται όμως προσοχή κυρίως στην πρόσθετη ζάχαρη, αλλά και στα ροφήματα που δείχνουν ελαφριά, ενώ στην πράξη κρύβουν πολλές θερμίδες χωρίς να χορταίνουν.
3 ροφήματα για ένα δυναμικό ξεκίνημα
Το κεφίρ είναι ένα δροσερό ρόφημα γάλακτος με φυσική ζύμωση και καλή πηγή προβιοτικών, πρωτεΐνης και ασβεστίου. Η πρωτεΐνη συμβάλλει στο αίσθημα κορεσμού και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας μέσα στην ημέρα, ενώ τα προβιοτικά στηρίζουν την ισορροπία και την καλή λειτουργία του εντέρου. Παράλληλα, το ασβέστιο είναι σημαντικό για τη διατήρηση της υγείας των οστών και των δοντιών.
Μπορείτε να το πιείτε σκέτο ή να το συνδυάσετε με φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, βρόμη, ξηρούς καρπούς και σπόρους, ώστε να γίνει πιο χορταστικό και θρεπτικό πρωινό ή σνακ.
- Matcha latte για ενέργεια χωρίς υπερβολές
Αν αγαπάτε τον καφέ αλλά θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό, ίσως ήρθε η ώρα για matcha.
Το matcha είναι πράσινο τσάι σε μορφή σκόνης και περιέχει καφεΐνη, αλλά και L-θεανίνη, ένα αμινοξύ που συνδέεται με πιο ήπια και σταθερή αίσθηση τόνωσης. Το μυστικό βρίσκεται στην προετοιμασία: προτιμήστε matcha latte με γάλα ή με εμπλουτισμένο φυτικό ρόφημα και αποφύγετε τις μεγάλες ποσότητες σιροπιών και ζάχαρης. Έτσι, το πρωινό σας ρόφημα γίνεται όχι μόνο νόστιμο αλλά και πιο ισορροπημένο.
- Ένα φλιτζάνι τσάι
Αν ανήκετε σε όσους απολαμβάνουν το πρωινό τους αργά και ήσυχα, ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι μπορεί να γίνει ένα μικρό καθημερινό τελετουργικό. Ένα φλιτζάνι πράσινο, μαύρο, λευκό ή oolong τσάι χωρίς ζάχαρη μπορεί να είναι μια πολύ καλή επιλογή για το πρωί. Εκτός από καφεΐνη, το τσάι περιέχει αντιοξειδωτικές ενώσεις, όπως κατεχίνες και φλαβονοειδή, που ενισχύουν την υγεία της καρδιάς και του ανοσοποιητικού. Είναι σημαντικό, όμως, να μην αυξάνεται ή να μην μειώνεται απότομα η καφεΐνη, γιατί μπορεί να προκαλέσει ενοχλήσεις.
Αν πεινάτε, συνδυάστε το με κάτι που περιέχει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, για παράδειγμα αυγά με ψωμί ολικής άλεσης, γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς ή βρόμη.
Κρατήστε τη ζάχαρη υπό έλεγχο και επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει
Διαλέξτε αυτό που σας ταιριάζει, κρατήστε τη ζάχαρη υπό έλεγχο και, κυρίως, μην ξεχνάτε να απολαμβάνετε το πρωινό σας χωρίς βιασύνη.
* Πηγή: Vita
Πηγή περιεχομένου: in.gr
