Ανακαλύψτε απλές πρωινές διατάσεις που θα σας γεμίσουν ενέργεια και ευεξία για την ημέρα που έρχεται. Αν μόλις ξυπνάτε και ξεκινάτε την ημέρα σας με μια κούπα καφέ, ίσως ήρθε η στιγμή να επαναστατήσετε την πρωινή σας ρουτίνα. Οι πρωινές διατάσεις δεν προσφέρουν μόνο ανακούφιση από τη δυσκαμψία, αλλά προετοιμάζουν το σώμα σας για τις προκλήσεις της ημέρας, ενισχύοντας την εγρήγορση και βελτιώνοντας τη στάση σας. Οι παρακάτω απλές διατάσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό και διαρκούν μόλις πέντε έως δέκα λεπτά. Επιπλέον, μειώνουν την ένταση, βελτιώνουν τη διανοητική διαύγεια και συμβάλλουν στην ομαλή κινητικότητα των αρθρώσεων.
Μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις διατάσεις είτε αμέσως μόλις ξυπνήσετε είτε πριν το πρωινό σας ντους. Ακολουθούν οι προτάσεις μας:
Διάταση πλευρικής κλίσης
Η διάταση αυτή, από όρθια θέση, ανακουφίζει από τη δυσκαμψία στους ώμους και τη σπονδυλική στήλη, ειδικά αν ήσασταν σε κουλουριασμένη στάση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Πώς να την δοκιμάσετε:
1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα.
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, πιάνοντας τον αριστερό σας καρπό με το δεξί σας χέρι.
3. Τραβήξτε απαλά προς τα πάνω και προς τα δεξιά.
4. Κρατήστε τον θώρακα ανοιχτό και τους γοφούς σας ίσιους.
5. Διατηρήστε τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά αλλάξτε πλευρά.
Όρθια διάταση γάτας-αγελάδας
Αυτή η παραλλαγή δεν απαιτεί στρώμα και προσφέρει τα ίδια οφέλη κινητικότητας. Ανοίγει το στήθος και τεντώνει την πλάτη.
Πώς να την δοκιμάσετε:
1. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
2. Εισπνεύστε καμπυλώνοντας την πλάτη, ανασηκώνοντας το στήθος και γέρνοντας τη λεκάνη σας προς τα πίσω.
3. Εκπνεύστε, στρογγυλεύοντας τη σπονδυλική σας στήλη και τραβώντας τον αφαλό σας προς τα μέσα.
4. Εναλλάσσετε τις θέσεις για περίπου 30-45 δευτερόλεπτα.
Όρθια διάταση γάμπας
Αυτή η διάταση χαλαρώνει τα κάτω άκρα και προετοιμάζει τα πόδια σας για δραστηριότητες όπως περπάτημα ή προπόνηση.
Πώς να την δοκιμάσετε:
1. Σταθείτε απέναντι από έναν τοίχο, τοποθετώντας τα χέρια σας σε αυτόν στο ύψος των ώμων.
2. Τοποθετήστε το ένα πόδι προς τα πίσω και πιέστε τη φτέρνα προς το έδαφος.
3. Κρατήστε το πίσω πόδι ίσιο και το μπροστινό γόνατο λυγισμένο.
4. Γείρετε ελαφρά προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε διάταση στη γάμπα.
5. Μείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρά.
Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην υπερβαίνετε τα όριά του, ακόμη και κατά τη διάρκεια των διατάσεων. Εάν έχετε να ασκηθείτε για καιρό ή δεν είστε εξοικειωμένοι, ζητήστε την έγκριση του γιατρού σας και καθοδήγηση από έναν επαγγελματία γυμναστή.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
