Ανακαλύψτε πώς να παραμείνετε δραστήριοι στο γραφείο με απλές ασκήσεις τριών λεπτών. Η καθιστική ζωή έχει γίνει ένα κυρίαρχο χαρακτηριστικό της καθημερινότητας, με πολλές ώρες εργασίας σε καθιστή θέση να επηρεάζουν αρνητικά την υγεία μας. Η αυξανόμενη έλλειψη κίνησης διαπιστώνεται από πολλές στατιστικές έρευνες, όπου το 46,9% των Αυστραλών δηλώνει ότι η εργασία τους είναι κυρίως καθιστική, γεγονός που εξηγεί τη χαμηλή συμμετοχή στην σωματική δραστηριότητα.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, περίπου 1,8 δισεκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως δεν πληρούν τις συνιστώμενες ώρες άσκησης, ενώ οι ειδικοί επισημαίνουν τις σοβαρές επιπτώσεις της παρατεταμένης καθιστικής ζωής στην υγεία, όπως η καρδιοπάθεια και ο διαβήτης τύπου 2. Αν και δεν είναι πάντα εφικτό να βρούμε 30 λεπτά για συνεχόμενη άσκηση, είναι εφικτό να ενσωματώσουμε 10 σετ των 3 λεπτών μέσα στην ημέρα. Ακολουθούν μερικές προτάσεις για να αξιοποιήσουμε αυτά τα λίγα λεπτά:
1. Άρσεις γαμπών: Σταθείτε με τα πόδια στο ύψος των ώμων και σηκώστε τις φτέρνες σας.
2. Άσκηση καθισμάτων στον τοίχο: Κάθισε με τα πόδια σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τη θέση.
3. Ισορροπία σε ένα πόδι: Κλείστε τα μάτια σας και προσπαθήστε να ισορροπήσετε.
4. Σκαλοπάτια: Ανεβείτε σκάλες με σωστή στάση.
5. Ασκήσεις με κάμψεις κλίσης: Χρησιμοποιήστε έναν τοίχο ή πάγκο για πους απς.
6. Βάρη: Κρατήστε ένα αντικείμενο με τεντωμένα χέρια για 10-15 δευτερόλεπτα.
7. Βηματισμοί ποδιών: Εναλλάξ υψώστε τα γόνατα.
8. Πλευρικές κάμψεις: Σταθείτε δίπλα σε τοίχο και λυγίστε προς το μέρος του.
9. Καθίσματα: Καθίστε όσο πιο βαθιά μπορείτε διατηρώντας ίσια την πλάτη σας.
10. Περπάτημα στο γραφείο: Κάντε αργά βήματα ενώ εργάζεστε.
Η στόχευση είναι να φτάσουμε τις 2,5 ώρες μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα, μαζί με ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση των ασκήσεων, προσαρμόζοντας την προπόνηση στον δικό σας ρυθμό.
*Πηγή: Vita*
Πηγή περιεχομένου: in.gr
