Το χούλα χουπ δεν είναι μόνο ένα παιχνίδι που φέρνει πίσω παιδικές αναμνήσεις. Για τους ενήλικες μπορεί να γίνει μια ευχάριστη μορφή άσκησης, καθώς συνδυάζει αερόβια δραστηριότητα, ενδυνάμωση και καλύτερη ισορροπία.
Οι κινήσεις της λεκάνης και του κορμού ενεργοποιούν πολλούς μυς και ταυτόχρονα ανεβάζουν τους καρδιακούς παλμούς.
Το χούλα χουπ δεν είναι μόνο παιχνίδι
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Obesity Facts δείχνει ότι η χρήση χούλα χουπ, ιδιαίτερα των ειδικών στεφανιών με βάρος, μπορεί να προσφέρει άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης και να συμβάλει στους εβδομαδιαίους στόχους φυσικής δραστηριότητας.
Ένα χούλα χουπ με βάρος μπορεί να λειτουργήσει ως εύκολος τρόπος για να γυμναστούν η καρδιά και οι πνεύμονες. Σύμφωνα με μελέτες, 30 λεπτά άσκησης με χούλα χουπ με βάρος μπορούν να κάψουν περίπου 90 έως 210 θερμίδες, ενώ οι καρδιακοί παλμοί αυξάνονται ανάλογα με την ένταση της άσκησης.
Η συστηματική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Παράλληλα, έρευνα σε εφήβους με αυξημένο βάρος έδειξε ότι τέσσερις εβδομάδες τακτικής άσκησης βελτίωσαν δείκτες της αναπνευστικής και αερόβιας ικανότητας.
Το χούλα χουπ δυναμώνει τον κορμό και τα πόδια
Η περιστροφή του στεφανιού γύρω από τη μέση απαιτεί συνεχή ενεργοποίηση του κορμού. Γυμνάζονται οι πλάγιοι και κάτω κοιλιακοί μύες, οι μύες της μέσης, οι γλουτοί, οι μηροί και τα πόδια.
Σε μελέτη σε υπέρβαρους ενήλικες, καθημερινές συνεδρίες για έξι εβδομάδες συνδέθηκαν με αύξηση της μυϊκής μάζας στον κορμό και μείωση του σωματικού λίπους.
Για να παραμείνει το χούλα χουπ σε κίνηση, το σώμα πρέπει να συντονίζει συνεχώς τη λεκάνη, τον κορμό και τα πόδια. Έτσι, η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ισορροπία, την ευλυγισία, την κινητικότητα των ισχίων και τον συντονισμό των κινήσεων. Μάλιστα, έρευνα σε επαγγελματίες τενίστες έδειξε σημαντικές βελτιώσεις στην ισορροπία, την ευκινησία, την ευλυγισία και τη δύναμη του κορμού μετά από μία τέτοια προπόνηση.
Χούλα χουπ και διάθεση
Εκτός από τα σωματικά οφέλη, η συγκεκριμένη μορφή άσκησης μπορεί να επηρεάσει θετικά και την ψυχική διάθεση. Η σωματική δραστηριότητα γενικότερα συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα άγχους και συμπτωμάτων κατάθλιψης, ενώ σε μικρή μελέτη βρέθηκε πως όσοι έκαναν χούλα χουπ ανέφεραν καλύτερη διάθεση μετά την άσκηση σε σύγκριση με όσους περπατούσαν.
Επειδή είναι διασκεδαστικό και σχετικά χαμηλής επιβάρυνσης, μπορεί επίσης να βοηθήσει τους αρχάριους να παραμείνουν συνεπείς σε μια ρουτίνα άσκησης.
Για έναν αρχάριο, 10 έως 30 λεπτά, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, είναι μια λογική αρχή. Η διάρκεια και η ένταση μπορούν να αυξάνονται σταδιακά. Ωστόσο, η υπερβολική ή πολύ συχνή άσκηση μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση. Όσοι έχουν προβλήματα ή πόνους στη μέση ή στους γοφούς καλό είναι να συμβουλευτούν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσουν.
* Πηγή: Vita
