Ο φόβος είναι ένας φυσικός μηχανισμός προστασίας, όμως σε αρκετές περιπτώσεις μπορεί να μας περιορίζει και να μας εμποδίζει να κάνουμε όσα θέλουμε. Πώς ξεχωρίζουμε τους πραγματικούς κινδύνους από τους φόβους που μας κρατούν πίσω και ποιες πρακτικές βοηθούν στη διαχείρισή τους;
Ο φόβος είναι μια φυσιολογική αντίδραση όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με κάτι επικίνδυνο, επώδυνο ή και άγνωστο. Χάρη σε αυτόν, αναγνωρίζουμε πιθανές απειλές και αποφεύγουμε καταστάσεις που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την ασφάλειά μας.
Όμως δεν σημαίνει ότι κάθε φόβος συνδέεται με πραγματικό κίνδυνο. Μια νέα επαγγελματική θέση, μια σημαντική αλλαγή ή μια άγνωστη κοινωνική κατάσταση μπορεί να προκαλέσουν έντονη ανησυχία, χωρίς να απειλούν ουσιαστικά την ευημερία μας.
Το πρώτο βήμα είναι να αναρωτηθούμε αν αυτό που φοβόμαστε είναι πράγματι επικίνδυνο ή αν απλώς μας προκαλεί δυσφορία. Όταν ο φόβος επηρεάζει τις αποφάσεις μας και μας απομακρύνει από δραστηριότητες που έχουν αξία για εμάς, υπάρχουν τρόποι να τον αντιμετωπίσουμε.
Φόβοι και 6 τρόποι να τους διαχειριστείτε
1. Αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας
Θυμηθείτε τις δυσκολίες που έχετε ήδη ξεπεράσει, τις νέες δεξιότητες που αποκτήσατε και τις αλλαγές που καταφέρατε να διαχειριστείτε. Οι προηγούμενες εμπειρίες σας μπορούν να σας θυμίσουν ότι διαθέτετε ικανότητες και μέσα για να αντιμετωπίσετε νέες προκλήσεις. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα καταφέρνετε πάντα μόνοι σας, αλλά ότι μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε.
2. Επιστρέψτε στην αρχή του φόβου
Κάποιοι φόβοι συνδέονται με δυσάρεστες εμπειρίες του παρελθόντος. Για παράδειγμα, μια αρνητική εμπειρία με έναν σκύλο μπορεί να οδηγήσει κάποιον στο να φοβάται όλους τους σκύλους. Η αναδρομή στο αρχικό περιστατικό και η αναγνώριση όσων έχουν αλλάξει από τότε μπορεί να βοηθήσουν στην επανεκτίμηση του φόβου.
3. Αντιμετωπίστε τον φόβο σταδιακά
Δεν χρειάζεται να εκτεθείτε αμέσως σε αυτό που σας φοβίζει. Μπορείτε να προχωρήσετε με μικρά, διαχειρίσιμα βήματα, εξοικειώνοντας σταδιακά τον εαυτό σας με την κατάσταση. Η επαναλαμβανόμενη, ασφαλής έκθεση μπορεί να μειώσει την ένταση του φόβου με την πάροδο του χρόνου.
4. Δοκιμάστε να δείτε τον φόβο με χιούμορ
Η φαντασία μπορεί να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο αντιλαμβανόμαστε κάτι τρομακτικό. Δοκιμάστε να φανταστείτε τον φόβο σας σε μια αστεία ή υπερβολική μορφή. Η τεχνική αυτή δεν είναι κατάλληλη για κάθε περίπτωση, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να αποστασιοποιηθείτε από ορισμένες ανησυχίες.
5. Διακρίνετε τον πραγματικό κίνδυνο από την ανησυχία
Αναρωτηθείτε ποια στοιχεία υποστηρίζουν τον φόβο σας και αν υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος κίνδυνος. Μια συζήτηση με ένα έμπιστο πρόσωπο ή έναν ειδικό μπορεί να προσφέρει διαφορετική οπτική. Αν υπάρχει πραγματική απειλή, αναζητήστε πρακτικούς τρόπους προστασίας. Αν ο φόβος είναι δυσανάλογος προς τον κίνδυνο, μπορεί να χρειάζεται διαφορετική προσέγγιση.
6. Ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε
Αν ο φόβος καταλαμβάνει μεγάλο μέρος της καθημερινότητάς σας, επηρεάζει τις σχέσεις σας ή σας εμποδίζει να κάνετε πράγματα που επιθυμείτε, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει. Ανάλογα με τις ανάγκες σας, υπάρχουν θεραπευτικές προσεγγίσεις που συμβάλλουν στην καλύτερη διαχείριση του φόβου και του άγχους.
Το ζητούμενο δεν είναι να εξαφανιστεί τελείως ο φόβος. Ο στόχος είναι να μάθουμε να αναγνωρίζουμε πότε μας προστατεύει και πότε μας περιορίζει. Με σταδιακά βήματα, ρεαλιστική αξιολόγηση των κινδύνων και την κατάλληλη υποστήριξη, μπορούμε να αποκτήσουμε μεγαλύτερη ελευθερία στις επιλογές μας, χωρίς να αφήνουμε τον φόβο να αποφασίζει πάντα για εμάς.
* Πηγή: Vita
