Πόσες φορές έχει τύχει να ξυπνήσουμε το πρωί νιώθοντας πιο κουρασμένοι απ’ ό,τι πριν κοιμηθούμε;
Ή να περάσουμε μια νύχτα που, ενώ φαινομενικά κοιμηθήκαμε αρκετές ώρες, ξυπνάμε χωρίς ενέργεια και με αίσθημα εξάντλησης;
Το κεφάλαιο του ύπνου αποδεικνύεται πολύ πιο σύνθετο απ’ όσο πιστεύαμε, ενώ οι σύγχρονες έρευνες κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου για τις επιπτώσεις που έχει στην υγεία μας ο κακός και ανεπαρκής ύπνος.
Μόλις 17% των ενηλίκων κοιμούνται επαρκώς
Σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου (AASM), μόλις το 17% των Αμερικανών δηλώνουν ικανοποιημένοι από την ποιότητα του ύπνου τους. Το ποσοστό αυτό πέφτει ακόμα χαμηλότερα στις νεαρές ηλικίες, όπου το άγχος, η πίεση, το στρες και οι έντονοι ρυθμοί ζωής επηρεάζουν τον ύπνο περισσότερο από ποτέ.
Το πιο ανησυχητικό, όμως, είναι οι επιπτώσεις που έχει η έλλειψη ύπνου στην υγεία. Όπως δείχνουν πολυάριθμες έρευνες:
- Όσοι κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες ημερησίως διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων.
- Η συστηματική στέρηση ύπνου κάτω από 7 ώρες συνδέεται με παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2, υπέρταση και αυξημένη φλεγμονή στον οργανισμό.
- Ακόμη και τρεις νύχτες με ανεπαρκή ύπνο (κάτω από 4-5 ώρες) αρκούν για να αυξηθούν οι δείκτες φλεγμονής στο αίμα.
Πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε πραγματικά;
Το ερώτημα «πόσες ώρες ύπνου είναι αρκετές» έχει πλέον σαφείς απαντήσεις, με βάση τα ηλικιακά στάδια:
| Ηλικία | Ιδανικές Ώρες Ύπνου |
|---|---|
| Έφηβοι 13-18 ετών | 8-10 ώρες |
| Νέοι 19-25 ετών | 7-9 ώρες |
| Ενήλικες 26-64 ετών | 7-9 ώρες |
| Ηλικιωμένοι 65+ | 7-8 ώρες |
