Ανακαλύψτε πόσα βήματα ημερησίως χρειάζεστε για να βελτιώσετε την υγεία σας και να μειώσετε τους κινδύνους. Η ανάγκη για άσκηση μέσω του περπατήματος έχει αναγνωριστεί ευρέως, καθώς αυτή η απλή δραστηριότητα προσφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία, ανεξαρτήτως του επιπέδου φυσικής κατάστασης. Μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι μόλις 7.000 βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 47%. Επιπλέον, έρευνες υποδεικνύουν ότι οι απαιτήσεις διαφέρουν: τα 8.250 βήματα είναι ιδανικά για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, ενώ μόλις 2.500 βήματα μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιοπάθειες. Σημαντική είναι η αναφορά ότι τα 9.800 βήματα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο άνοιας σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Συμβουλές για την αύξηση των καθημερινών σας βημάτων
– Κάντε πλάνα: Προγραμματίστε τακτικές βόλτες με φίλους ή μέλη της οικογένειας για να ενθαρρύνετε την άσκηση.
– Ανακαλύψτε νέες διαδρομές: Αλλάξτε την καθημερινή σας διαδρομή για να αποφεύγετε την πλήξη και να ανακαλύπτετε νέα μέρη.
– Δημιουργήστε ένα φιλικό περιβάλλον: Σύμφωνα με μελέτη, οι άνθρωποι που περνούν περισσότερο χρόνο σε φιλικές προς το περπάτημα γειτονιές έχουν περισσότερες πιθανότητες να περπατούν περισσότερο.
– Χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο: Εβδομαδιαίες τηλεφωνικές υπενθυμίσεις ή υποστηρικτικές συνεδρίες μπορούν να ενισχύσουν τα αποτελέσματά σας.
– Επιστρέψτε στα βασικά: Ενσωματώστε μικρές συνήθειες που αυξάνουν τα βήματα σας καθημερινά, όπως η χρήση σκαλοπατιών ή οι βόλτες μετά το δείπνο.
– Δοκιμάστε το mindful walking: Εστιάστε στις αισθήσεις σας κατά τη διάρκεια του περπατήματος, για να ζήσετε την εμπειρία στο παρόν.
Η υιοθέτηση αυτών των πρακτικών μπορεί να βελτιώσει τη σωματική σας κατάσταση και να προσφέρει πολύτιμα οφέλη για την υγεία σας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
