Ανακαλύψτε πώς οι ψυχολογικοί μηχανισμοί μπορούν να ενισχύσουν τη σχέση σας με τη γυμναστική. Η γυμναστική είναι ευεργετική. Το γνωρίζουμε, το αναγνωρίζουν οι επιστημονικές έρευνες και το βιώνουμε κάθε φορά που ολοκληρώνουμε μια προπόνηση. Παρά ταύτα, το σώμα μας συχνά αντιστέκεται, το μυαλό βρίσκει δικαιολογίες και οι επισκέψεις στο γυμναστήριο ή τα μαθήματα γιόγκα ακυρώνονται επανειλημμένα. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι είμαστε τεμπέληδες. Ο ανθρώπινος εγκέφαλος έχει εξελικτική προδιάθεση να αποφεύγει την άσκοπη κατανάλωση ενέργειας, κάτι που καθιστά τη φυσική αδράνεια εγγεγραμμένη στο DNA μας. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να τον παραπλανήσουμε.
Σύμφωνα με σύγχρονες έρευνες στη συμπεριφορική ψυχολογία, η σύνδεση μιας δύσκολης δραστηριότητας με μια άμεση ανταμοιβή αυξάνει την πιθανότητα επανάληψης της συμπεριφοράς. Η στρατηγική αυτή, γνωστή ως temptation bundling, προτείνει να συνδυάσουμε την άσκηση με κάτι ευχάριστο. Για παράδειγμα, μπορούμε να ακούσουμε την αγαπημένη μας μουσική ή να παρακολουθήσουμε μια αγαπημένη σειρά μόνο όταν γυμναζόμαστε. Έτσι, όταν ο εγκέφαλος συνδέει την άσκηση με μικρές απολαύσεις, είναι πιο πιθανό να την επιδιώκει.
Αλλαγή της εσωτερικής αφήγησης είναι καθοριστικής σημασίας για την ψυχολογική αντίληψη της άσκησης. Αν εκλαμβάνουμε την άσκηση ως υποχρέωση ή τιμωρία, ο εγκέφαλος την καταγράφει ως αρνητική εμπειρία. Αντιθέτως, αν τη θεωρήσουμε ως μια πράξη φροντίδας και ευεξίας, τότε θα αυξήσουμε την ψυχική διάθεση για άσκηση. Η αίσθηση της προόδου, έστω και με μικρές επιτυχίες, ενεργοποιεί τα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου, προσφέροντας θετική ψυχολογική ανατροφοδότηση.
Είναι σημαντικό να καταγράφουμε πώς νιώθουμε μετά την άσκηση, παρά να επικεντρωνόμαστε σε μακροπρόθεσμους στόχους όπως η απώλεια βάρους ή η αύξηση μυϊκής μάζας. Οι έρευνες αποδεικνύουν ότι όταν παρατηρούμε και αναγνωρίζουμε τα θετικά συναισθήματα που μας προσφέρει η άσκηση, εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλό μας να τα αναζητά.
Η συνέπεια στην άσκηση δεν είναι μόνο θέμα θέλησης, αλλά και ψυχολογικών μηχανισμών που, όταν κατανοηθούν, μπορούν να μας βοηθήσουν. Ο στόχος είναι να ενθαρρύνουμε τον εαυτό μας να επιθυμεί ό,τι ξέρει ότι χρειάζεται. Εάν σήμερα δεν νιώθετε διάθεση για άσκηση, δοκιμάστε να βρείτε ένα διαφορετικό και ειλικρινές κίνητρο. Να θυμάστε: κανείς δεν μετάνιωσε μια προπόνηση, μόνο την αναβολή της.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
