Για πολλούς δρομείς, η ιδέα και μόνο ενός μήνα χωρίς τρέξιμο μοιάζει σχεδόν αδιανόητη. Ωστόσο, ένα οργανωμένο διάλειμμα δεν είναι απαραίτητα αρνητικό και, σε αρκετές περιπτώσεις, μπορεί να λειτουργήσει υπέρ της μελλοντικής απόδοσης, δίνοντας σε σώμα και μυαλό τον χρόνο που χρειάζονται για να επανέλθουν.
Οι αλλαγές που γίνονται στο σώμα
Η αερόβια ικανότητα αρχίζει αρχικά να υποχωρεί μέσα σε 7 έως 14 ημέρες, ενώ οι μύες και οι τένοντες χάνουν μέρος της προσαρμογής που είχαν αποκτήσει από τη συστηματική προπόνηση ήδη μετά από μόλις τρεις ημέρες αδράνειας.
Μέσα σε λίγες εβδομάδες με ελάχιστη ή καθόλου άσκηση, η καρδιά αρχίζει να εμφανίζει εμφανή σημάδια αποπροπόνησης (detraining), σύμφωνα με μελέτη σε μαραθωνοδρόμους που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology.
Οι ειδικοί, πάντως, τονίζουν ότι ένας μήνας δεν αρκεί για να χαθεί όλη η δουλειά που έχει προηγηθεί. Όταν υπάρχει σταθερή προπονητική βάση, η επιστροφή γίνεται πολύ πιο γρήγορα απ’ όσο πιστεύουν οι περισσότεροι, καθώς το σώμα «θυμάται» και η λεγόμενη μυϊκή μνήμη βοηθά τον οργανισμό να ανακτήσει σε σύντομο χρόνο μεγάλο μέρος της χαμένης φυσικής κατάστασης.
Η ψυχική ξεκούραση που συχνά παραμελούμε
Το τρέξιμο δεν επιβαρύνει μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό. Η συνεχής πίεση για επίτευξη στόχων, οι απαιτητικές προπονήσεις και η ανάγκη διατήρησης της συνέπειας μπορούν να οδηγήσουν σε ψυχική κόπωση.
Πολλοί δρομείς συνεχίζουν να προπονούνται ακόμη και όταν νιώθουν εξαντλημένοι, φοβούμενοι ότι θα χάσουν τη φόρμα τους. Κάποιες φορές, όμως, το μεγαλύτερο όφελος έρχεται ακριβώς όταν επιλέγουμε ένα μικρό διάλειμμα, που δίνει την ευκαιρία να ανανεωθεί το κίνητρο, να περιοριστεί το άγχος και να επιστρέψει κάποιος με περισσότερη διάθεση για προπόνηση. Δεν είναι τυχαίο ότι ακόμη και κορυφαίοι αθλητές εντάσσουν περιόδους πλήρους αποχής μέσα στον ετήσιο σχεδιασμό τους. Υπάρχει, άλλωστε, ένα όριο σε όσα μπορούμε να αντέξουμε.
Επιπλέον οφέλη
Το διάλειμμα είναι επίσης μια καλή ευκαιρία για να μπουν νέοι στόχοι. Όταν ακολουθείς ένα αυστηρό πρόγραμμα προπόνησης, συχνά δεν μένει χρόνος για άλλες σημαντικές πτυχές της φυσικής κατάστασης.
Μπορείς, λοιπόν, να αφήσεις στην άκρη τα χιλιόμετρα και να αξιοποιήσεις το διάστημα αποχής για να ασχοληθείς με άλλους τομείς που θα κάνουν το τρέξιμο πιο εύκολο όταν επιστρέψεις, όπως:
- Ενδυνάμωση
- Ασκήσεις κορμού (core)
- Βελτίωση κινητικότητας
- Διόρθωση μυϊκών ανισορροπιών
Όλα αυτά χτίζουν τη βάση για καλύτερη τεχνική, λιγότερους τραυματισμούς και μεγαλύτερη αντοχή στο μέλλον.
Η παγίδα της βιαστικής επιστροφής
Το μεγαλύτερο λάθος δεν είναι η αποχή, αλλά η βιαστική επιστροφή. Μετά από έναν μήνα ξεκούρασης, πολλοί δρομείς προσπαθούν να επιστρέψουν ακριβώς στο σημείο όπου είχαν σταματήσει.
Το αποτέλεσμα είναι να αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού, καθώς το καρδιοαναπνευστικό σύστημα μπορεί να είναι έτοιμο για μεγάλες αποστάσεις, όμως το μυοσκελετικό να μην έχει προετοιμαστεί ακόμη.
Η ασφαλέστερη επιλογή είναι η σταδιακή αύξηση των χιλιομέτρων και η υπομονή στις πρώτες εβδομάδες της επιστροφής.
* Πηγή: Vita
Πηγή περιεχομένου: in.gr
