Ανακαλύψτε πότε και πώς θα δείτε τα αποτελέσματα της άσκησης και πώς να υπολογίσετε την πρόοδό σας. Ας ξεκινήσουμε με μια σημαντική παραδοχή: η επιθυμία για αλλαγή απαιτεί υπομονή, καθώς τα αποτελέσματα δεν είναι άμεσα. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή ακόμη και μήνες για να διαπιστώσετε ορατές αλλαγές από την άσκηση. Αυτό το χρονικό πλαίσιο επηρεάζεται από παράγοντες όπως οι στόχοι σας, η διατροφή σας και η φυσική σας κατάσταση. Ειδικότερα, αν επιδιώκετε να χάσετε βάρος, να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα ή να βελτιώσετε την καρδιοαναπνευστική σας κατάσταση, οι απαιτήσεις και οι προσδοκίες σας θα ποικίλλουν.
Οι ειδικοί προτείνουν ότι για μια ασφαλή απώλεια βάρους, πρέπει να στοχεύετε σε ρυθμό περίπου μισού με ενός κιλού την εβδομάδα. Το πόσο γρήγορα χάνετε βάρος εξαρτάται από τη διατροφή σας, την καθημερινή σας δραστηριότητα και άλλους παράγοντες. Η επίτευξη θερμιδικού ελλείμματος είναι κρίσιμη, δηλαδή θα πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Η απώλεια βάρους συνδυάζει τρεις βασικούς τομείς: μια ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή, άσκηση και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας άσκησης και δύο συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Αν είστε αρχάριοι, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε με ήπια άσκηση και να αυξήσετε σταδιακά την ένταση.
Η τακτική παρακολούθηση του βάρους και άλλων μετρήσεων, όπως η περίμετρος της μέσης, είναι επίσης χρήσιμη για να διαπιστώσετε την πρόοδό σας. Ακόμη και αν η ζυγαριά δεν δείχνει μεγάλη διαφορά, η εφαρμογή των ρούχων σας μπορεί να αποκαλύψει την απώλεια λίπους και τη μυϊκή ανάπτυξη.
*Πηγή: Vita*
Πηγή περιεχομένου: in.gr
