Προετοιμαστείτε σωστά για τον μαραθώνιο με στρατηγικές για διατροφή, ύπνο και εξοπλισμό. Ο μαραθώνιος πλησιάζει και οι τελευταίες ημέρες πριν από τον αγώνα σηματοδοτούν την κρίσιμη φάση της τελικής προετοιμασίας. Έχετε επενδύσει εβδομάδες στην προπόνηση και ήρθε η ώρα να εφαρμόσετε στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε στην γραμμή εκκίνησης σε άριστη κατάσταση.
Από τη διατροφή και τον ύπνο μέχρι την προετοιμασία των ρούχων σας, όλα είναι σημαντικά για να φτάσετε στον αγώνα έτοιμοι.
Η τελική προπόνηση μεγάλων αποστάσεων θα πρέπει να ολοκληρωθεί δύο έως τρεις εβδομάδες πριν από τον μαραθώνιο. Το Σαββατοκύριακο πριν από τον αγώνα, συνιστάται να μειώσετε την απόσταση που διανύετε, μέσω μιας πρακτικής γνωστής ως tampering, ώστε να δώσετε στους μυς σας την ευκαιρία να ανακάμψουν. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από τον μαραθώνιο, είναι προτιμότερο να κάνετε σύντομες προπονήσεις διάρκειας 30 έως 60 λεπτών καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα, διατηρώντας παράλληλα την ευλυγισία σας, ενώ πρέπει να αποφεύγετε σκληρές προπονήσεις και ανηφόρες.
Η σωστή διατροφή τις μέρες πριν από τον αγώνα είναι καίριας σημασίας, χωρίς δραστικές αλλαγές στην διατροφική σας ρουτίνα.
Τις τελευταίες ημέρες, προτιμήστε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Μην καταφεύγετε σε υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων και αποφύγετε τροφές που ενδέχεται να προκαλέσουν γαστρεντερικές διαταραχές. Ο ύπνος παίζει επίσης σημαντικό ρόλο και είναι επιτακτική ανάγκη να εξασφαλίσετε επαρκή ξεκούραση τις νύχτες πριν από τον αγώνα. Αν και οι περισσότερες ημέρες ο ύπνος σας θα είναι καλός, αν δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε καλά τη νύχτα πριν τον αγώνα, μην πανικοβάλλεστε. Το πιο σημαντικό είναι ο ύπνος δύο βράδια πριν.
Ακόμα, φροντίστε να προετοιμάσετε και τον εξοπλισμό σας. Ελέγξτε τα ρούχα και τα παπούτσια σας, βεβαιωθείτε ότι όλα είναι σε καλή κατάσταση και ότι είναι κατάλληλα για τις καιρικές συνθήκες που αναμένονται.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
