Η προπόνηση με βάρη μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση, ενισχύοντας τη μυϊκή δύναμη και τη οστική πυκνότητα. Η νέα έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Nature Communications αναδεικνύει τη δυνατότητα των μυών μας να παράγουν ένα μόριο που επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης. Η μυοκίνη CLCF1 (Καρδιοτροφικός Κυτοκινικός Παράγοντας 1) είναι μια πρωτεΐνη που εκκρίνεται κατά την προπόνηση και ενισχύει τη νεότητα, προάγοντας την αύξηση της μυϊκής δύναμης και τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
Επιπλέον, τα ευρήματα της μελέτης υποδεικνύουν ότι η προπόνηση με αντιστάσεις είναι πιο αποτελεσματική στην ενεργοποίηση της CLCF1 όσο μεγαλώνουμε. Σε νεαρούς ενήλικες, τόσο η προπόνηση με βάρη όσο και η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) αποδείχθηκε ότι αυξάνουν σημαντικά τα επίπεδα της CLCF1 στο αίμα αμέσως μετά την άσκηση. Αντίθετα, για τους μεγαλύτερους ενήλικες, η αερόβια άσκηση δεν εμφάνισε αντίστοιχα αποτελέσματα.
Τα ευρήματα της μελέτης παρέχουν μια βιολογική βάση για το γιατί η άσκηση γίνεται λιγότερο αποτελεσματική με την ηλικία, ενώ ανοίγουν νέες προοπτικές για την αντιμετώπιση καταστάσεων όπως η σαρκοπενία και η οστεοπόρωση. Η προπόνηση με βάρη, σύμφωνα με τους ερευνητές, συνιστάται ως μια μακροχρόνια στρατηγική για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας.
Η συνεχής έρευνα θα βοηθήσει στην κατανόηση του τρόπου αξιοποίησης της CLCF1 σε μελλοντικές θεραπείες για τη μυϊκή απώλεια. Η προπόνηση με αντιστάσεις, ανεξάρτητα από την ηλικία, είναι θεμελιώδης για την καταπολέμηση των μειώσεων στη μυϊκή μάζα και την οστική πυκνότητα.
Αν και η προπόνηση μπορεί να φαίνεται δύσκολη στην αρχή, απλές ασκήσεις δύναμης όπως τα καθίσματα με το βάρος του σώματος ή οι ελαφριοί αλτήρες μπορούν να ενεργοποιήσουν τα οφέλη της CLCF1, εφόσον εκτελούνται με συνέπεια. Με την πάροδο του χρόνου, οι προσπάθειές μας θα μας επιτρέψουν να παραμείνουμε υγιείς και δυνατοί για πολλά χρόνια.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
