Ανακαλύψτε τρεις αποτελεσματικές ασκήσεις για την καταπολέμηση του κοιλιακού λίπους με ασφάλεια και υγεία. Το κοιλιακό λίπος αποτελεί μια πρόκληση που οι περισσότεροι συναντούν καθώς πλησιάζουν στην ηλικία των 40 ετών. Ιδιαίτερα για τις γυναίκες, αυτή η μετατόπιση του λίπους προς την κοιλιά γίνεται πιο έντονη μετά την εμμηνόπαυση. Η σωστή προσέγγιση στην αντιμετώπισή του περιλαμβάνει όχι μόνο ασκήσεις κατάλληλες για το πρόγραμμα προπόνησης, αλλά και μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, καθώς είναι γνωστό ότι οι κοιλιακοί «χτίζονται» στην κουζίνα.
Πέρα από το ότι το επιπλέον λίπος στην κοιλιά μπορεί να σας δυσκολέψει στο να φορέσετε τα αγαπημένα σας ρούχα, εγκυμονεί σοβαρούς κινδύνους για την υγεία, οι οποίοι μπορούν να μειωθούν με την κατάλληλη άσκηση. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να μην παραμελούμε τη σωματική δραστηριότητα.
Τρεις ασκήσεις που μπορούν να μειώσουν το κοιλιακό λίπος:
Οι παρακάτω ασκήσεις δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορούν να ενταχθούν σε ένα πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (SIT). Είναι σκόπιμο να έχετε την έγκριση του γιατρού σας πριν από την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης και, ιδανικά, να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία γυμναστή.
1. Γρήγορα πόδια
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Ξεκινήστε να σηκώνετε γρήγορα εναλλάξ κάθε πόδι, σαν να τρέχετε στη θέση σας. Δοκιμάστε την άσκηση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 2 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για 2-4 σετ.
2. Άλματα με κάθισμα
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας κατεβαίνοντας σε κάθισμα. Εκτοξευθείτε προς τα πάνω σε άλμα και προσγειωθείτε μαλακά για την επόμενη επανάληψη. Δοκιμάστε να εκτελέσετε άλματα με κάθισμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε όπως παραπάνω.
3. Άσκηση ορειβάτη
Ξεκινήστε σε μια ψηλή σανίδα με τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και το σώμα σας ίσιο. Φέρτε εναλλάξ το ένα γόνατο προς το στήθος σας, διατηρώντας υψηλή ταχύτητα. Δοκιμάστε την άσκηση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα, με τα ίδια διαλείμματα όπως παραπάνω.
Μην ξεχνάτε:
Η προθέρμανση πριν από κάθε προπόνηση είναι απαραίτητη για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμών. Επίσης, το cool down περιλαμβάνει εκτάσεις και ήπιες κινήσεις που βοηθούν στην αποκατάσταση της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού, προάγοντας τη χαλάρωση του σώματος. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην ξεπερνάτε τα όριά σας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
