Σεπτέμβρης σημαίνει για πολλούς επιστροφή στη δουλειά, στο τιμόνι και στην… καρέκλα. Η Reclining Pigeon Pose, η ξαπλωμένη στάση του περιστεριού στη γιόγκα, είναι μια ήπια διάταση που στοχεύει κυρίως στους γλουτούς και στους γοφούς, εκεί όπου συχνά μαζεύεται η ένταση όταν περνάμε πολλές ώρες καθιστοί.
Πώς να την κάνετε
- Ξαπλώστε ανάσκελα στο στρωματάκι, με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος.
- Τοποθετήστε τον έναν αστράγαλο πάνω στο αντίθετο γόνατο, ώστε τα πόδια σας να σχηματίζουν το σχήμα του αριθμού 4.
- Σηκώστε απαλά το πόδι που πατά στο έδαφος και κρατήστε το με τα δύο χέρια πίσω από τον μηρό ή, αν σας είναι εύκολο, πίσω από το γόνατο.
- Τραβήξτε το πόδι αργά προς το στήθος μέχρι να νιώσετε μια ήπια διάταση στον γλουτό και στην εξωτερική πλευρά του γοφού του ποδιού που είναι σταυρωμένο.
- Διατηρήστε τους ώμους χαλαρούς, το κεφάλι στο έδαφος και αναπνεύστε ήρεμα.
- Παραμείνετε στη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε αργά στην αρχική σας και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
- Η διάταση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Ο στόχος είναι να νιώσετε ένα ήπιο τέντωμα, όχι μια έντονη ενόχληση. Αν νιώσετε πόνο, διακόψτε την άσκηση.
- Αποφύγετε τις απότομες κινήσεις και μην πιέζετε το πόδι περισσότερο από όσο σας επιτρέπει το σώμα σας.
- Δεν πειράζει αν δεν φτάνετε εύκολα το πόδι σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ή έναν ιμάντα γυμναστικής για μεγαλύτερη άνεση.
- Σε περίπτωση πρόσφατου τραυματισμού ή χειρουργικής επέμβασης στο ισχίο, στο γόνατο ή στη μέση, ζητήστε πρώτα τη γνώμη του γιατρού ή του φυσικοθεραπευτή σας.
Γιατί αξίζει να την δοκιμάσετε
Χαλαρώνει γοφούς και γλουτούς
Η Reclining Pigeon Pose διατείνει απαλά τους γλουτούς και τους μύες γύρω από τους γοφούς. Έτσι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος δυσκαμψίας που συχνά εμφανίζεται στο τέλος μιας απαιτητικής ημέρας.
Βελτιώνει την ευλυγισία
Οι ήπιες διατάσεις, όταν εκτελούνται σωστά και συστηματικά, συμβάλλουν στη διατήρηση και στη βελτίωση της ευλυγισίας γύρω από το ισχίο, βοηθώντας το σώμα να κινείται με μεγαλύτερη ευκολία.
Διευκολύνει την καθημερινή κίνηση
Όταν οι γοφοί κινούνται πιο ελεύθερα, απλές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, το σκύψιμο, το ανέβασμα της σκάλας ή ακόμη και το να σηκωθείτε από την καρέκλα, γίνονται πιο άνετα.
Είναι κατάλληλη σχεδόν για όλους
Επειδή εκτελείται σε ξαπλωμένη θέση και δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις, μπορεί εύκολα να ενταχθεί στην καθημερινή ρουτίνα, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Ωφελεί και τη μέση
Η ξαπλωμένη στάση του περιστεριού μπορεί να ωφελήσει έμμεσα και τη μέση, αφού όταν οι γοφοί κινούνται με μεγαλύτερη ευλυγισία, η μέση καταπονείται λιγότερο κατά τις καθημερινές κινήσεις.
Γιόγκα – Ξαπλωμένη στάση του περιστεριού: Τι να προσέξετε
*Ευχαριστούμε πολύ την Ελισάβετ Βάκρινου, δασκάλα γιόγκα, για τη συνεργασία
Πηγή: Vita
