Η αρχή μιας νέας προπονητικής ρουτίνας μπορεί να είναι ενθουσιώδης, καθώς νιώθουμε γρηγορότερα την αύξηση της δύναμης και της αντοχής μας. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, οι αλλαγές φαίνονται λιγότερο εμφανείς, προκαλώντας αμφιβολίες για την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Συνήθως, δεν κάνουμε κάποιο λάθος, αλλά αυτός είναι ο φυσικός τρόπος που λειτουργεί το σώμα μας.
Όταν ξεκινάμε μια νέα μορφή άσκησης ή επιστρέφουμε μετά από καιρό, το σώμα μας προσαρμόζεται σε ένα νέο ερέθισμα. Σε αυτή τη φάση, οι προσαρμογές είναι πολλές: βελτιώνεται ο νευρομυϊκός συντονισμός, αυξάνεται η αντοχή και η καθημερινή κίνηση γίνεται πιο εύκολη. Γι’ αυτό και στην αρχή νιώθουμε ότι οι αλλαγές έρχονται γρήγορα.
Η επιβράδυνση της προόδου δεν υποδηλώνει ότι σταματήσαμε να εξελισσόμαστε. Το σώμα έχει ως στόχο την προσαρμογή, και όσο επαναλαμβάνουμε μια ρουτίνα, τόσο καλύτερα μαθαίνει να ανταποκρίνεται με λιγότερη ενέργεια. Αυτό που κάποτε ήταν πρόκληση, γίνεται πιο εύκολο με τον καιρό, γι’ αυτό χρειάζονται περιοδικές αλλαγές στην ένταση ή το είδος της άσκησης.
Όταν παρατηρούμε ότι δεν βλέπουμε αποτελέσματα, η πρώτη αντίδραση είναι συχνά να αυξήσουμε την ένταση των προπονήσεων. Ωστόσο, η πρόοδος εξαρτάται και από άλλους παράγοντες όπως ο ύπνος, η διατροφή και η αποκατάσταση. Μερικές φορές, η λύση είναι να βρούμε μια καλύτερη ισορροπία.
Η φυσική κατάσταση δεν αποτυπώνεται μόνο στη ζυγαριά. Ίσως να ανεβαίνετε τις σκάλες πιο εύκολα ή να αναρρώνετε γρηγορότερα. Αυτές οι αλλαγές είναι επίσης σημαντικές προόδους, αν και δεν είναι πάντα ορατές. Αν νιώθετε καλά και απολαμβάνετε την άσκηση, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τις άμεσες αλλαγές. Αν όμως αισθάνεστε ότι έχετε κολλήσει, δοκιμάστε να αλλάξετε κάτι μικρό στην προπόνησή σας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
