Η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει τη φυσική κατάσταση και την ποιότητα ζωής μας. Στη σύγχρονη εποχή, όπου ο χρόνος είναι περιορισμένος, η τάση μας είναι να επιδιώκουμε τα πάντα να γίνονται όσο το δυνατόν πιο γρήγορα: να ακούμε ένα podcast σε γρήγορη ταχύτητα, να εργαζόμαστε σαν να τρέχουμε σπριντ, ή να προπονούμαστε σε ένταση που μας κόβει την ανάσα. Ωστόσο, έρευνες σχετικά με τη γυμναστική δείχνουν ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να μην είναι και τόσο αποτελεσματική, ειδικά για εκείνους που δεν είναι φαν της άσκησης ή βρίσκονται σε μεγαλύτερη ηλικία. Στην πραγματικότητα, απλά προσθέτοντας περισσότερη χαμηλής έντασης κίνηση στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση καθώς και την ποιότητα της ζωής μας συνολικά.
Είτε είστε αθλητής είτε λάτρης του καναπέ, η έννοια της «ζώνης μηδέν» είναι σημαντική. Η προπόνηση σε ζώνες οργανώνεται με βάση την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Όσο πιο χαμηλός είναι ο ρυθμός, τόσο πιο ήπια είναι η προπόνηση. Πολλοί από εμάς δεν αγγίζουν ποτέ την μέγιστη ένταση στην καθημερινότητά μας. Με την πάροδο του χρόνου, οι συστάσεις για τις ζώνες έχουν εξελιχθεί, καθώς η κατανόηση της βιολογίας μας προοδεύει. Η ζώνη μηδέν, που είναι η κατάσταση λίγο πάνω από την πλήρη αδράνεια, φαίνεται να κερδίζει έδαφος και δημοτικότητα.
Η προσαρμογή της καθημερινής μας δραστηριότητας στη ζώνη μηδέν μπορεί να είναι απλή, όπως το να παρκάρουμε πιο μακριά από την εργασία μας ή να περπατάμε ενώ μιλάμε στο τηλέφωνο. Μια ανασκόπηση μελετών έδειξε ότι ακόμη και λίγη χαμηλής έντασης άσκηση είναι ικανή να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μετά τα γεύματα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2.
Η ζώνη μηδέν λειτουργεί ως γέφυρα μεταξύ της καθιστικής ζωής και της βιώσιμης δραστηριότητας. Μειώνει το άγχος, ενισχύει τη διαύγεια, και βελτιώνει την κυκλοφορία και την πέψη. Ακόμη και οι πιο δραστήριοι μπορούν να επωφεληθούν από την προσθήκη χαμηλής έντασης κίνησης στην καθημερινότητά τους.
Εξερευνήστε λοιπόν την ιδέα της ζώνης μηδέν και δείτε πώς μπορείτε να προσθέσετε 10-15 λεπτά κίνησης καθημερινά στην καθημερινότητά σας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
