Ανακαλύψτε πώς οι σύντομες περίοδοι άσκησης μπορεί να ενισχύσουν την υγεία σας. Οι σύντομες, στοχευμένες εκρήξεις δραστηριότητας — όπως το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο ή η άρση μικρών βαρών — φαίνεται να είναι μια ιδανική λύση για όσους δυσκολεύονται να εντάξουν την άσκηση στην καθημερινότητά τους . Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMJ Sports Medicine, αυτές οι μικρές δόσεις γυμναστικής μπορεί να βελτιώσουν σημαντικά την καρδιακή και μυϊκή υγεία .
Η έρευνα ανέλυσε την επίδραση των σύντομων περιόδων άσκησης — οι οποίες ονομάστηκαν «σνακ άσκησης» — στη φυσική κατάσταση, την αρτηριακή πίεση και τη σωματική σύνθεση ενηλίκων που δεν ασκούνταν τακτικά. Οι ερευνητές συγκέντρωσαν δεδομένα από επτά τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές που περιλάμβαναν περισσότερους από 400 συμμετέχοντες, με κυρίαρχη πλειοψηφία γυναίκες.
Για να κατανοήσουν την αποτελεσματικότητα των σνακ άσκησης, οι επιστήμονες ορίστηκαν τις εξής προϋποθέσεις: Μια περίοδος έντονης σωματικής δραστηριότητας που διήρκεσε λιγότερο από πέντε λεπτά, πραγματοποιούμενη τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα για τρεις ημέρες την εβδομάδα. Παρατηρήθηκε ότι οι σύντομες ασκήσεις όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών ήταν πιο κοινές σε ενήλικες κάτω των 65 ετών, ενώ δραστηριότητες όπως το τάι τσι ενδυνάμωναν τους ηλικιωμένους.
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι αυτές οι μικρές εκρήξεις στοχευμένης δραστηριότητας φάνηκαν να βελτιώνουν σημαντικά την καρδιοαναπνευστική ικανότητα σε νεότερους ενήλικες, ενώ στους ηλικιωμένους ενισχύθηκε η μυϊκή αντοχή. Σχεδόν το 91% των ενηλίκων και το 83% των ηλικιωμένων συμμετείχαν τακτικά σε αυτές τις σύντομες περιόδους άσκησης.
Το κύριο πλεονέκτημα της στρατηγικής αυτής είναι ότι μπορεί να ενθαρρύνει τα άτομα με καθιστική ζωή να προσαρμοστούν σε μια πιο δραστήρια καθημερινότητα. Η επιτυχής εφαρμογή του ίδιου «σνακ» μπορεί να γίνει η αφετηρία για σημαντικές αλλαγές στην υγεία, καθιστώντας τις μελλοντικές προπονήσεις πιο αποδοτικές.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
