Ανακαλύψτε επτά κρίσιμα σημάδια που δείχνουν ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Ο τρόπος που αντιλαμβανόμαστε τη γλυκιά γεύση είναι βαθιά ριζωμένος στην ανθρώπινη φύση. Η ζάχαρη, με την ικανότητά της να προσφέρει άμεση ενέργεια, είναι συχνά η λύση που αναζητάμε όταν νιώθουμε κούραση. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να επιφέρει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία μας. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία αναφέρει ότι οι ενήλικες και οι νέοι στις ΗΠΑ καταναλώνουν κατά μέσο όρο περίπου 17 κουταλάκια του γλυκού πρόσθετης ζάχαρης ημερησίως, ποσοστό που είναι 2 με 3 φορές υψηλότερο από την προτεινόμενη πρόσληψη. Οι άνδρες δεν θα πρέπει να καταναλώνουν πάνω από 9 κουταλάκια του γλυκού, ενώ οι γυναίκες όχι πάνω από 6 καθημερινά. Οι κυριότερες πηγές πρόσθετης ζάχαρης περιλαμβάνουν έτοιμα ροφήματα, επιδόρπια και γλυκά αρτοσκευάσματα, γεγονός που καθιστά απαραίτητο τον έλεγχο των ετικετών των τροφίμων.
Πώς μπορείς να καταλάβεις αν έχεις παρακάνει με τη ζάχαρη; Εάν παρατηρείς τα παρακάτω σημάδια, ίσως είναι καιρός να περιορίσεις την πρόσληψή της:
1. Απότομες μεταπτώσεις της διάθεσης: Αν νιώθεις τις διαθέσεις σου να αλλάζουν ξαφνικά, αυτό μπορεί να οφείλεται στην υπερβολική ζάχαρη. Αυτές οι αυξομειώσεις επηρεάζουν τη συναισθηματική σου κατάσταση, κάνοντάς σε να αισθάνεσαι ήρεμος/η και μετά ευερέθιστος/η.
2. Αύξηση βάρους: Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης, ειδικά από γλυκά και έτοιμα ροφήματα, προσθέτει άδειες θερμίδες που συμβάλλουν στην αύξηση βάρους.
3. Εξανθήματα: Τα εξανθήματα μπορεί να συνδέονται με τη ζάχαρη. Η υψηλή κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει φλεγμονές και ορμονικές αλλαγές που ευνοούν την εμφάνιση ακμής.
4. Έλλειψη ενέργειας: Η υπερβολική ζάχαρη προσφέρει προσωρινή ενέργεια, αλλά ακολουθείται από πτώση που μπορεί να σε αφήσει με χαμηλά επίπεδα ενέργειας.
5. Αϋπνία: Η κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου, διαταράσσοντας την παραγωγή μελατονίνης.
6. Αυξημένη όρεξη: Η ζάχαρη μπορεί να αναστατώνει τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα, οδηγώντας σε λιγούρες και υπερφαγία.
7. Ευερεθιστότητα: Οι γλυκές λιχουδιές μπορεί να επιδεινώσουν τη διάθεσή σου. Η μείωση της ζάχαρης μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική σου κατάσταση.
*Πηγή: Vita*
Πηγή περιεχομένου: in.gr
