Ανακαλύψτε πέντε επιστημονικά υποστηριζόμενες συμβουλές fitness για καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση σας. Το αν είστε έμπειρος στον τομέα του fitness ή απλώς επιδιώκετε να αυξήσετε τη φυσική σας δραστηριότητα, το σώμα σας θα ανταποκριθεί με θετικά αποτελέσματα σε κάθε κίνηση. Πρόσφατες επιστημονικές έρευνες αποκαλύπτουν σημαντικά ευρήματα σχετικά με το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις προπονήσεις σας, από την καταλληλότερη ώρα της ημέρας για να ασκηθείτε μέχρι τον αριθμό των σετ που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη μυϊκής μάζας.
Επιστημονική ανασκόπηση 67 μελετών υποστηρίζει ότι οι άνθρωποι μπορούν να χτίσουν μυς και να ενισχύσουν τη δύναμη αυξάνοντας τον αριθμό των σετ τους, αλλά μόνο μέχρι ενός σημείου. Τα καλύτερα fitness tips που θα σας βοηθήσουν να δείτε καλύτερα αποτελέσματα περιλαμβάνουν τα εξής:
1. Χρειάζονται μερικά βαριά σετ για την ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Μάλιστα, η ενίσχυση της δύναμης φάνηκε να σταματά μετά από μόλις δύο σετ, τα οποία στοχεύουν σε έναν συγκεκριμένο μυ.
2. Θέλετε να χάσετε βάρος και να χτίσετε μυς; Δοκιμάστε πρώτα βάρη και μετά cardio. Μια μελέτη έδειξε ότι οι άνδρες που σήκωναν βάρη πριν από το cardio είχαν καλύτερα αποτελέσματα σε μυϊκή δύναμη και αντοχή.
3. Μία ώρα ενδυνάμωσης είναι αρκετή για να χτίσετε μυς. Έρευνες δείχνουν ότι δύο συνεδρίες των 30 λεπτών κάθε εβδομάδα είναι επαρκείς για σημαντική βελτίωση του μεγέθους και της δύναμης των μυών.
4. Η πιο αποδοτική προπόνηση είναι αυτή που σας ταιριάζει. Μελέτη υποδηλώνει ότι οι προπονήσεις που ανταποκρίνονται στην προσωπικότητά σας οδηγούν σε μεγαλύτερη συνέπεια και καλύτερα αποτελέσματα.
5. Οι σωστές ασκήσεις προάγουν τον ύπνο. Έρευνα με πάνω από 1.300 άτομα έδειξε ότι η γιόγκα, το τάι τσι και το περπάτημα βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα ύπνου και στη μείωση της σοβαρότητας της αϋπνίας.
*Πηγή: Vita*
Πηγή περιεχομένου: in.gr
