Ο ποιοτικός ύπνος είναι θεμελιώδης για τη σωματική και ψυχική ευεξία, ωστόσο πολλοί άνθρωποι παγκοσμίως αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως αϋπνία και διαταραχές ύπνου. Η άσκηση θεωρείται ένας φυσικός τρόπος βελτίωσης του ύπνου, αλλά οι τελευταίες έρευνες αποκαλύπτουν ότι δεν είναι όλα τα είδη άσκησης εξίσου αποτελεσματικά για όλους.
Τέσσερις σημαντικές μελέτες, που δημοσιεύτηκαν στα περιοδικά Sleep and Biological Rhythms, BMC Geriatrics, Complementary Therapies in Medicine και Frontiers in Psychology, εξετάζουν ποιο είδος άσκησης προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη σε διαφορετικές ομάδες πληθυσμού.
Για άτομα με αϋπνία, η γιόγκα αναδεικνύεται ως η πιο ωφέλιμη άσκηση. Οι ερευνητές ανέλυσαν 30 κλινικές μελέτες με περισσότερους από 2.500 ενήλικες με διαταραχές ύπνου και διαπίστωσαν ότι η γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα, διάρκειας έως 30 λεπτών, είχε τα καλύτερα αποτελέσματα.
Για ηλικιωμένα άτομα, ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης και ασκήσεων ενδυνάμωσης αποδείχθηκε ο πιο αποτελεσματικός. Σε ανάλυση 62 μελετών με περισσότερους από 5.000 ηλικιωμένους, οι ερευνητές βρήκαν ότι αυτές οι ασκήσεις μειώνουν τους μυοσκελετικούς πόνους και ρυθμίζουν το βιολογικό ρολόι.
Η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να είναι κρίσιμη και για όσους υποφέρουν από αϋπνία λόγω άγχους ή κατάθλιψης. Ένα πρόγραμμα που συνδυάζει αερόβια άσκηση και ασκήσεις αντίστασης μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του στρες και στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης και ντοπαμίνης, ουσιών που βελτιώνουν τη διάθεση.
Η αερόβια άσκηση αναδεικνύεται επίσης ως η πιο αποτελεσματική παρέμβαση για υγιείς γυναίκες, καθώς μειώνει τη φλεγμονή και διευκολύνει τη διαδικασία του ύπνου. Η εξατομίκευση της άσκησης είναι το κλειδί για καλύτερο ύπνο, καθώς η κατάλληλη μορφή άσκησης εξαρτάται από την ηλικία, την κατάσταση υγείας και τις αιτίες των διαταραχών ύπνου.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
