Η προπόνηση με βάρη μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων σε νεαρές γυναίκες με αυξημένα επίπεδα άγχους, σύμφωνα με νέα μελέτη. Τα οφέλη φάνηκαν να υπάρχουν ακόμη και όταν η άσκηση γινόταν σε χαμηλή ένταση.
Η έρευνα δημοσιεύτηκε στο Journal of Affective Disorders και εξέτασε αν η ένταση της προπόνησης επηρεάζει το πόσο μπορεί να βελτιωθεί η ψυχική κατάσταση των συμμετεχουσών.
Στη μελέτη συμμετείχαν 55 νεαρές γυναίκες, με μέση ηλικία τα 22 χρόνια. Όλες εμφάνιζαν συμπτώματα που σχετίζονται με γενικευμένο άγχος, χωρίς όμως να πληρούν απαραίτητα τα κριτήρια για επίσημη διάγνωση, και δεν έκαναν συστηματικά προπόνηση με βάρη.
Οι συμμετέχουσες χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες και ακολούθησαν πρόγραμμα διάρκειας οκτώ εβδομάδων. Και οι δύο ομάδες έκαναν δύο προπονήσεις την εβδομάδα, υπό την επίβλεψη ειδικού, με ασκήσεις όπως καθίσματα και πιέσεις πάγκου.
Οι δύο ομάδες εκτελούσαν ουσιαστικά τις ίδιες ασκήσεις. Η βασική διαφορά ήταν το βάρος που χρησιμοποιούσαν. Η πρώτη ομάδα προπονούνταν σε μέτρια έως υψηλή ένταση, σηκώνοντας βάρη που αντιστοιχούσαν περίπου στο 70-80% της μέγιστης ικανότητάς της. Η δεύτερη ομάδα έκανε τις ίδιες ασκήσεις, αλλά με πολύ μικρότερα βάρη, περίπου στο 20% της μέγιστης ικανότητας.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν τα συμπτώματα κατάθλιψης των γυναικών κατά τη διάρκεια της μελέτης, αλλά και έναν μήνα μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.
Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και στις δύο ομάδες. Στην ομάδα που έκανε προπόνηση υψηλότερης έντασης, τα συμπτώματα μειώθηκαν κατά μέσο όρο κατά 54%, ενώ στην ομάδα χαμηλής έντασης η μείωση έφτασε το 43%. Η διαφορά ανάμεσα στις δύο ομάδες δεν θεωρήθηκε στατιστικά σημαντική.
Με άλλα λόγια, στη συγκεκριμένη μελέτη η πιο έντονη προπόνηση δεν φάνηκε να προσφέρει σημαντικά μεγαλύτερη βελτίωση στην ψυχική υγεία από την πιο ήπια.
Η ένταση, ωστόσο, έκανε διαφορά στη σωματική ενδυνάμωση. Οι γυναίκες που προπονήθηκαν με μεγαλύτερα βάρη αύξησαν τη δύναμή τους κατά περίπου 41%, ενώ εκείνες που γυμνάστηκαν με χαμηλή ένταση παρουσίασαν αύξηση περίπου 21%. Τα ψυχολογικά οφέλη διατηρήθηκαν σε μεγάλο βαθμό και έναν μήνα μετά το τέλος της προπόνησης.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η μελέτη έχει περιορισμούς. Η ομάδα χαμηλής έντασης παρουσίασε επίσης αύξηση της σωματικής δύναμης, επομένως δεν είναι δυνατό να διαχωριστεί πλήρως η επίδραση της άσκησης από την επίδραση της συμμετοχής σε ένα οργανωμένο πρόγραμμα.
Επιπλέον, τα συμπτώματα αξιολογήθηκαν με ερωτηματολόγια που συμπλήρωσαν οι ίδιες οι συμμετέχουσες. Η έρευνα αφορούσε επίσης μια συγκεκριμένη ομάδα νεαρών γυναικών, επομένως τα αποτελέσματα δεν μπορούν να γενικευτούν αυτόματα σε όλους.
Οι ερευνητές θεωρούν ότι χρειάζονται μεγαλύτερες μελέτες για να εξεταστεί περαιτέρω η σχέση ανάμεσα στην προπόνηση με βάρη και την ψυχική υγεία. Πάντως, τα ευρήματα δείχνουν ότι ακόμη και μια πιο ήπια μορφή προπόνησης με αντιστάσεις μπορεί να ενισχύσει την ψυχική υγεία.
* Πηγή: Vita
