Αν τελευταία νιώθετε χωρίς ενέργεια, σε μόνιμη εγρήγορση, πιο ευερέθιστοι, αγχωμένοι, θυμωμένοι ή αποστασιοποιημένοι από τη δουλειά και τους γύρω σας, δεν είστε οι μόνοι. Πρόκειται συχνά για φυσιολογικές αντιδράσεις σε μια παρατεταμένη περίοδο υπερέντασης, αβεβαιότητας και συνεχών αλλαγών.
Ο εγκέφαλος επιβαρύνεται από τα ασταμάτητα πηγαινέλα της ημέρας, από ρόλο σε ρόλο, από υποχρέωση σε υποχρέωση, από ειδοποίηση σε ειδοποίηση, από πρόβλημα σε πρόβλημα. Σήμερα, ίσως περισσότερο από ποτέ, οι περισσότεροι ζουν περισσότερες αλλαγές με ταχύτερους ρυθμούς, χωρίς να μένει χρόνος για διαλείμματα.
Υπάρχει κάτι πρακτικό, άμεσο και ρεαλιστικό που μπορεί να βοηθήσει να ανακτηθεί λίγη ψυχική ενέργεια μέσα στη μέρα; Η απάντηση είναι ναι. Και το πιο ενδιαφέρον είναι ότι μπορεί να γίνει σχεδόν αθόρυβα, είτε στο γραφείο είτε στο σπίτι, και να διαρκέσει μόλις δύο λεπτά.
Η φαντασία σάς ταξιδεύει
Δεν χρειάζεται πάντα να βγαίνετε από το γραφείο για να ξεκουράσετε το μυαλό σας. Συχνά αρκεί να αλλάξετε για λίγο το εσωτερικό σας τοπίο, αφού η έρευνα γύρω από τη νοητική απεικόνιση (mental imagery/visualization) δείχνει ότι ο εγκέφαλος αντιδρά συχνά σε έντονες, ζωντανές εικόνες σαν να είναι πραγματικές.
Όταν εστιάζετε συνειδητά σε μια ασφαλή, ευχάριστη και παραστατική εικόνα, μπορείτε να μετατοπίσετε προσωρινά το πεδίο προσοχής του εγκεφάλου. Αυτό έχει σημασία, γιατί η προσοχή λειτουργεί ως φίλτρο μέσα από το οποίο ο οργανισμός κρίνει αν πρέπει να παραμένει σε επιφυλακή ή αν μπορεί να χαλαρώσει.
Με λίγα λόγια, πρόκειται για έναν τρόπο που επηρεάζει μηχανισμούς συνδεδεμένους με την προσοχή, τη συναισθηματική ρύθμιση, τη φυσιολογική διέγερση και την αίσθηση εσωτερικού ελέγχου.
Σε συνθήκες στρες, ο νους τείνει να:
- Μεγεθύνει την απειλή.
- Προβλέπει αρνητικά σενάρια.
- Κολλάει σε επαναλαμβανόμενες σκέψεις.
- Εκεί ακριβώς παρεμβαίνει το mental vacation καθώς:
- Μετακινεί την προσοχή.
- Διακόπτει τη γνωστική υπερφόρτωση.
- Επαναφέρει το σώμα σε μια πιο λειτουργική κατάσταση.
- Θυμίζει στον εγκέφαλο ότι δεν βρίσκεται κάθε στιγμή σε πραγματικό κίνδυνο.
Το εισιτήριο για την ηρεμία
Κλείστε τα μάτια για δύο έως πέντε λεπτά και φανταστείτε ένα μέρος που σας ηρεμεί. Χτίστε τη σκηνή με όσες περισσότερες αισθήσεις μπορείτε:
- Τι χρώματα βλέπετε;
- Ποιο είναι το φως;
- Τι ακούγεται γύρω σας;
- Υπάρχει κίνηση, αέρας, ήλιος, νερό, γη;
- Ποιο συναίσθημα σας δημιουργεί αυτή η στιγμή;
Στόχος είναι να βυθιστείτε για λίγο σε αυτή την εμπειρία, όχι να την αναλύσετε. Αφήστε το σώμα να ακολουθήσει. Μην εκπλαγείτε αν χαλαρώσουν οι ώμοι, αν αλλάξει ο ρυθμός της αναπνοής σας, αν μειωθεί η ένταση στο πρόσωπο, αν νιώσετε ελαφριά κινητοποίηση ή αναζωογόνηση ή αν αισθανθείτε ότι το σώμα ξυπνά διαφορετικά. Ο εγκέφαλος δεν διαχωρίζει πάντα τόσο απόλυτα το φανταστικό από το βιωματικά έντονο, γι’ αυτό και η νοητική απεικόνιση μπορεί να έχει πραγματικό σωματικό αποτύπωμα. Όσο περισσότερο επαναλαμβάνετε τη διαδικασία:
- Τόσο πιο γρήγορα θα μπαίνετε στην εικόνα.
- Τόσο πιο εύκολα θα αλλάζει την εσωτερική σας κατάσταση.
- Τόσο πιο φυσικά θα αναγνωρίζετε πότε το χρειάζεστε.
- Τόσο πιο αποτελεσματικά θα δημιουργείτε μικρές νησίδες αποκατάστασης μέσα στην ημέρα.
Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε διαφορετικά είδη νοητικής απόδρασης, όπως ένα φυσικό τοπίο, μια αγαπημένη διαδρομή, μια κίνηση που σας δίνει δύναμη, μια ανάμνηση χαράς, μια εικόνα θάλασσας, μια σκηνή ελευθερίας ή ροής.
* Πηγή: Vita
Πηγή περιεχομένου: in.gr
