Η μελέτη που παρακολούθησε σχεδόν 39.000 άτομα ηλικίας 60 έως 78 ετών αποκάλυψε ότι η ταχύτητα του περπατήματος είναι εξίσου σημαντική με την ποσότητα. Όσοι περπατούσαν πιο αργά και είχαν περιορισμένες μετακινήσεις, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα μέσα στην επόμενη δεκαετία. Η έρευνα διεξήχθη από επιστήμονες του University of New South Wales και του Neuroscience Research Australia, οι οποίοι χρησιμοποίησαν δεδομένα από συσκευές καταγραφής κίνησης.
Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, τα βήματα είναι σημαντικά, αλλά η ποιότητα της κίνησης, η ταχύτητα και η διάρκεια των περιπάτων είναι καθοριστικοί παράγοντες για τη συνολική φυσική κατάσταση. Ένα πιο αργό βάδισμα μπορεί να δείχνει μειωμένη μυϊκή δύναμη, προβλήματα ισορροπίας ή γενικότερη επιβάρυνση της υγείας.
Η ταχύτητα του περπατήματος έχει συνδεθεί με μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής. Ανάλυση της UK Biobank σε σχεδόν 475.000 ενήλικες έδειξε ότι οι γρήγοροι περιπατητές έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, ανεξάρτητα από τον Δείκτη Μάζας Σώματος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσουμε όλοι να τρέχουμε, αλλά το καθημερινό περπάτημα μπορεί να βελτιώσει την καρδιαγγειακή μας υγεία.
Μπορούμε να κάνουμε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας για να αυξήσουμε την ένταση των περιπάτων μας. Προτάσεις περιλαμβάνουν:
Περπάτημα με πιο ζωηρό ρυθμό για 5-10 λεπτά.
Επιλογή σκαλών αντί για ασανσέρ.
Σύντομοι περίπατοι μετά το φαγητό.
Σταδιακή αύξηση του ρυθμού χωρίς υπερβολική καταπόνηση.
Διαδρομές μεγαλύτερες από το περίπτερο.
Το περπάτημα είναι μία από τις πιο απλές και αποτελεσματικές μορφές άσκησης, συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και της ψυχικής διάθεσης, ενώ είναι εύκολο να ενταχθεί στην καθημερινότητά μας.
Είναι σημαντικό να παρακολουθούμε όχι μόνο τα βήματα αλλά και τον ρυθμό μας, καθώς αυτό μπορεί να μας δώσει πολύτιμες πληροφορίες για την υγεία μας.
Πηγή περιεχομένου: in.gr
