Ο ποιοτικός ύπνος είναι βασικός για να νιώθουμε και να λειτουργούμε καλά, όμως το να αποκοιμηθούμε και να ξυπνήσουμε πραγματικά ξεκούραστοι δεν είναι πάντα εύκολο. Η σωστή διατροφή δεν λύνει από μόνη της την αϋπνία, μπορεί όμως να επηρεάσει αισθητά την ποιότητα του ύπνου.
Καλύτερος ύπνος με…
Ορισμένες τροφές περιέχουν θρεπτικά συστατικά και φυσικές ενώσεις που βοηθούν στη μυϊκή χαλάρωση και ενισχύουν την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, των ορμονών που ρυθμίζουν τον ύπνο, βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος. Ποιες επιλογές αξίζει να βάλουμε στο πιάτο μας;
Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που αξιοποιεί ο οργανισμός για να παράγει σεροτονίνη και μελατονίνη, δύο ορμόνες που ρυθμίζουν τον κύκλο ύπνου και αφύπνισης. Παράλληλα, προσφέρουν κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία και στη χαλάρωση των μυών. Μια μπανάνα μπορεί έτσι να γίνει ένα απλό βραδινό σνακ, ειδικά όταν η πείνα δεν μας αφήνει να κοιμηθούμε.
Τα μύρτιλα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Σύμφωνα με έρευνες, τα αντιοξειδωτικά συνδέονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου και μπορεί ακόμη να βοηθούν στη διαχείριση παθήσεων που τον διαταράσσουν, όπως η υπνική άπνοια.
Καρύδια
Τα καρύδια είναι γνωστά κυρίως για τα καλά τους λιπαρά και τη συμβολή τους στην υγεία του εγκεφάλου, περιέχουν όμως και μελατονίνη και σεροτονίνη, που σχετίζονται άμεσα με τη ρύθμιση του ύπνου. Ορισμένα δεδομένα δείχνουν ότι ακόμη και μια μικρή χούφτα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Χρειάζεται, βέβαια, μέτρο, καθώς οι ξηροί καρποί είναι θερμιδικά πυκνοί.
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και οι σαρδέλες, προσφέρουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτά τα λιπαρά φαίνεται να στηρίζουν την παραγωγή και τη λειτουργία της σεροτονίνης, η οποία συμμετέχει στη ρύθμιση του ύπνου. Ένα βραδινό με ψάρι, λαχανικά και μια μέτρια ποσότητα σύνθετων υδατανθράκων είναι ένα ολοκληρωμένο γεύμα, που μπορεί να χορτάσει και να ευνοήσει τον ύπνο.
Ακτινίδια
Τα ακτινίδια, με τη γλυκόξινη και δροσερή γεύση τους, είναι μία από τις καλύτερες επιλογές για ένα ελαφρύ βραδινό σνακ. Έρευνες τα έχουν συνδέσει με καλύτερη διάρκεια και ποιότητα ύπνου, ιδιαίτερα όταν καταναλώνονται συστηματικά. Η πιθανή δράση τους αποδίδεται στον συνδυασμό αντιοξειδωτικών και σεροτονίνης που περιέχουν. Παράλληλα, μπορεί να ενισχύουν και την καλή μας διάθεση, που επηρεάζει με τη σειρά της τη χαλάρωση.
Πότε είναι καλύτερο να τα καταναλώνουμε;
Μπορείτε να εντάξετε τις παραπάνω επιλογές σε οποιοδήποτε γεύμα της ημέρας. Για να συνδεθούν πιο άμεσα με τη βραδινή χαλάρωση, μπορούν να αποτελέσουν μέρος του δείπνου ή να καταναλωθούν ως ένα ελαφρύ βραδινό σνακ.
Καλό είναι να έχετε ολοκληρώσει το βραδινό σας περίπου 3 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε να προλάβετε να χωνέψετε. Αν πεινάσετε αργότερα, προτιμήστε κάτι ελαφρύ και σε μικρή ποσότητα, όπως ένα ακτινίδιο ή μερικά καρύδια, αντί για ένα μεγάλο και βαρύ γεύμα.
* Πηγή: Vita
Πηγή περιεχομένου: in.gr
